[...] czy nie ma ucisku na rdzeń kręgowy lub korzenie nerwowe. W takim przypadku prawdopodobnie czekałby Cię zabieg operacyjny. Z pewnością powinieneś ćwiczyć. Najważniejsze są ćwiczenia mięśni przykręgosłupowych (na leżąco) oraz pływalnia. Suplementacja w zakresie witamin (głównie D) i wapnia jest wskazana. Polecam dobrego ortopedę i TK. guru
[...] to samo- tak jakbyś powiedział bicepsa nie trenuję bo pracuję na budowie i noszę pustaki... przydałoby się na plecy robić drążek zamiast wyciągu w siadzie płaskim na biceps jeśli chcesz robić trzy ćwiczenia to proponuję uginanie ramion ze sztangielkami/ze skrętem/ na ławce skośnek/kąt około 75 stopni/- kompletnie wtedy przetrenujesz tą partię.
zamiast wyciskan na sztandze lepiej wrzucic sztangielki, latwiej bedzie ci wyizolowac klatke i troche osczzedzisz barki Chyba nie mam tyle obciazenia (chodzi o ilosc i roznorodnosc krazkow), zeby moc zawsze rownomiernie obciazyc obie sztangielki i potem robic jeszcze progresje :/ Dlatego wolalbym pozostac przy sztandze. A co z tym sciaganiem [...]
[...] pleców hantlem albo linkami 3 x 12 ( tu np. mogę wstawić wiosłowanie hantlami ?? ) prostowanie linek na bramie (albo uchwytu prostego) 2 x 12 i 8 na 8 superserja ugianie ramion z linkami (młotkowo) 2 x10 i 8 na 8 superserja sorki może zadam głupie pytanie ale co znaczy to ( 8 na 8 ?? )? to znaczy żeby na końcu te 2 ćwiczenia pozaplatać razem ??
[...] katować, poza tym ćwicząc barki też angażujesz trica przy wyciskach nad głowę,więc coś ta teoria Twoich bywalców siłowni jakaś niedopracowana jest. - brak podciągania na drażku i martwego ciagu w dniu pleców -takie ćwiczenia jak przysiady na sam początek - i tak w ogóle to za dużo tego wszystkiego.12 serii na na duze partie i 8 na małe wystarczy.
[...] 4x12 - wznosy barków - 4x12 - unoszenie sztangielek bokiem stojąc 4x12 - unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x12 - unoszenie ramion w przód ze sztangą 4x12 między ćwiczeniami 1 dzień przerwy i walka z brzuchem tam gdzie masz "wywal" mozesz zamiennie stosowac cwiczenia ale zastrosuj sie do pewnych regul z atlasu cwiczen duza [...]
generalnie za duzo serii rob 12-10-8-8 albo (ja tak robie) 12-9-6-6 w kazdej serii dokladaj ciezar (a nie tylko przy 8 i 6) nie wiadomo o jakie cwiczenie chodzi ci na ten triceps ale raczej powinienes zrobic przynajmniej 2 cwiczenia ja proponuje francuz lezac i dobierz cos z atlasu poza tym strasznie malo na plecy tez proponuje lekture atlasu z [...]
[...] do głowy, czy ma ono jakiś sens w tym treningu ? Wybacz głupie pytanie, ale jestem początkujący z ciężarami i zależy mi, aby ten plan miał spójne i logiczne w całości ćwiczenia, tak abym mógł się nim dobrze rozwijać jak najdłuższy czas. A to ćwiczenie brzmi sensownie, bo podobno angażuje klatkę środkową, i to by przemawiało na jego [...]
[...] ? Z tego co gdzieś tam wyczytałem, to jedynie tradycyjne przysiady są bezpieczne dla kolan. Poza tym zamierzam w przyszłości (w przeciągu kilku miesięcy) dokupić prasę do ćwiczenia nóg do mojej ławki, mam tylko nadzieję, że do tego czasu nie nabawię się dysproporcji nóg, jeśli nie będę ćwiczył dwugłowych ud :) A masz coś z kolanami bo nie [...]
kolejnosc. nogi/plecy/klata/barki/bic/tric a6w sobie odpusc. cwiczenia silowe na brzuch najlepsze unoszenie nog w zwisie/lezeniu . spiecia brzuszki z obciazeniem. brak martwego. nie ma nic na grzbiet zamiast wyciskania zza karku zrob sprzed klatty.
jak Cie zainteresuje,to moim piorytetem sa tez bary i po zmodifikowaniu z innymi osobami na forum ,doszlismy do takiego wniosku: po waszych odpowiedziach zmodyfikowalem cwiczenia: Poniedzialek: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:(12,8,6,6serie) WYCISKANIE SZTANGI NA SKOŚNEJ ŁAWCE 35stopni:(12,8,6,6) ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W [...]
Na barki więcej niż na nogi. 2 wyciskania. 2 kontuzjogenne ćwiczenia . Nie ma nic na dwugłowy uda. Jaki plan ostatnio robiłeś ? masz 4 dzień treningowy bo na split 3 to trochę mało. Pzdro
Mi mama zawsze powtarzała ze kobiet nie wolno bić nawet kwiatkiem a ja słucham swojej mamy i kobiety nie uderze . Wczoraj trenowałem z dziewczyną w parze i jedno z cwiczeń jakie robilismy to utwardzanie piszczeli no i co moje kopniecie (a starałem wkładać 10% siły) szło to dziewczyna zaczyna marudzić ze za mocno a pod koniec cwiczenia to juz [...]
Mam podobnie jak Miss tj zaczynaja sie wyrzynac u mnie Moje ulubione cwiczenia, do ktorych mam ochote wracac codziennie. Znowu wyjdzie moja niekompetencja ale co tam: jak sie daje Soga? I co to jest ten sog? To jest ta pochwala, na zielono pod avatarem? Czy to jest ten kciuk w gore taki 'like it'? Tez chcialam dac dziewczynom, bo bez nich nie [...]
zacznij WSZĘDZIE od zanizonego ciezaru i w lekkim i w ciezkim planie, zeby po ok. 6tyg dojsc do momentu w którym możesz nie dać rady. lekki trening ma po prostu mniej i lzejsze cwiczenia, o to chodzi, na końcu i w tamtych cwiczeniach nie bedziesz dawal rady.. ps. to ze wejdziesz i skatujesz partie tak, ze tydzien bedzie cie bolała, nie znaczy że [...]
[...] się czuję jak wszyscy mówią do mnie po imieniu. Na masie i na redukcji ćwiczę intuicyjnie. Ćwiczę na bardzo dużych ciężarach jak dla mnie 3-5 ćwiczeń po 3-5 serii po 3-10 powtórzeń, czasami 12-20 powtórzeń, robię również drop sety. Za każdym razem robię inny trening, zmieniam ćwiczenia i obciążenia, staram się jak najbardziej bodźcować mięśnie.
[...] dużych ciężarach jak dla mnie 3-5 ćwiczeń po 3-5 serii po 3-10 powtórzeń, czasami 12-20 powtórzeń, robię również drop sety. Za każdym razem robię inny trening, zmieniam ćwiczenia i obciążenia, staram się jak najbardziej bodźcować mięśnie. Dziękuję za wyczerpującą odpowiedź! Należy się Panu szacunek za dokonania w tym sporcie. Potrafi Pan [...]
Pytan pewnie bedzie jeszcze duzo.Ale narazie mam nastepujace: 1.Skoro mowisz zeby obciazenie dokladac z treningu na trening to i tak na to samo wyjdzie co z tyg na tydzien.Bo w tygodniu mamy tylko jeden ciezki trening przykladowo Nog(przysiady)Bo 2 jest lzejszy wiec na nim nie bedziemy dokladac ciezaru. 2.Jezeli trening klatki robimy w zakresie [...]
[...] (2 miesiące) i nic nie zmieniałam. Po to właśnie są tygodniowe pomiary żeby wiedzieć czy idzie się w dobrym kierunku ;-). Co do treningu to masz jakąś konkretną rozpiskę? W ćwiczeniach co jakiś czas dobrze jest zrobić rotację. Będzie to bodziec dla organizmu. Oczywiście nie co trening ale np, co dwa tygodnie? Niektóre ćwiczenia wykonuje się w [...]
[...] x 4 kg , 10 x 6 kg ,10 x 6 kg ,8 x 8kg NA ZMIANE ROBIE TEŻ PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC i PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ STOJĄC z ćwiczeniami wyżej. Piątek PLECY + NOGI Plecy: 1.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM 3serie po 10 podciągnieć 2.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM [...]
FBW korekta ćwiczeń
